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O método de treino ajustado para a sua semana de gravidez e o seu nível de condicionamento. Controle o ganho de peso, evite a diástase e prepare o seu corpo para ter um parto normal mais rápido e fluido.
Vanessa Lessa
Especialista · Criadora do método
Elimine a dúvida de "será que posso fazer isso?". Treine com a certeza e a paz de espírito de quem está protegendo o gestar em cada movimento.
Mantenha seu corpo forte, evite que a barriga "abra" sem controle e dê adeus às dores chatas na lombar durante a gestação.
Prepare seu assoalho pélvico e seu fôlego para ter a força e a mobilidade necessárias na hora de dar à luz — facilitando a sua recuperação.
Cuide da sua musculatura hoje para ter uma recuperação rápida no pós-parto e voltar a vestir suas roupas com total confiança.
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Sou Vanessa Lessa — mãe de três, esposa, personal trainer (CREF: 040239-G/RS) e profundamente apaixonada por treino e pelo parto natural.
Hoje a minha rotina é corrida: treino, cuido da casa, dos três filhos e das minhas alunas. Mas a verdade é que eu precisei errar feio na minha primeira gravidez para entender o que o seu corpo realmente precisa hoje.
Na minha primeira gestação, mesmo sendo uma profissional da educação física, cometi o erro que vejo milhares de gestantes cometerem todos os dias: procurei conselho e ouvi o padrão do mercado:
"Vanessa, é só baixar o peso, diminuir a intensidade e adaptar um exerciciozinho aqui e ali que vai dar tudo certo."
Não deu.
Descobri da pior forma possível que treinar "mais leve" não tem nada a ver com treinar certo. O corpo de uma mulher grávida muda totalmente o centro de gravidade, afrouxa as articulações e exige estímulos completamente diferentes do treino tradicional. Não dá para só "diminuir a carga" de um treino feito para quem não está gerando uma vida.
E eu paguei um preço altíssimo por seguir o conselho errado: enfrentei um sangramento no meio da gestação, desenvolvi uma diástase severa e uma hérnia umbilical.
A dor física nem se compara à dor emocional e ao medo de ter prejudicado meu próprio bebê. Ali, no chão daquela experiência, entendi: gestante não precisa de treino improvisado. Precisa de um método científico, desenhado exclusivamente para a anatomia e a realidade da gravidez.
Foi dessa dor — e de 8 anos de estudos profundos, testados na pele nas minhas gestações seguintes e na vida de centenas de alunas — que nasceu o Treina Mamãe.
Hoje, a minha missão de vida é simples: garantir que você treine com a segurança absoluta que eu não tive, conquiste o parto dos seus sonhos e proteja o seu corpo antes e depois do seu bebê nascer.
— Vanessa Lessa
Os 9 módulos que compõem o programa completo.
Esqueça os treinos genéricos de academia. Aqui você recebe treinos divididos por nível (Iniciante ao Avançado) e por semana gestacional, além de aprender a avaliar o seu próprio nível de esforço. Assim, você treina na musculação com a intensidade perfeita para o seu corpo hoje.
Sem desculpas e sem sair da sala. Exercícios eficientes que usam apenas o peso do corpo, elásticos ou bands para manter sua rotina de treinos ativa no seu próprio ritmo.
Máximo resultado em estruturas enxutas. Rotinas desenhadas para aproveitar o espaço e os halteres do seu prédio, sem precisar adivinhar substituições de exercícios.
Proteja seu abdômen e sua coluna. Aprenda a ativar o cinturão muscular e o assoalho pélvico para prevenir que a diástase “abra” sem controle e eliminar as dores chatas na lombar.
Execução perfeita na ponta dos dedos. Uma biblioteca completa com vídeos curtos demonstrando a postura correta, respiração e execução de cada movimento ensinado pela Vanessa.
Entenda o seu corpo em cada fase. Aulas essenciais para você dominar o que muda no seu centro de gravidade, aprender a ajustar a intensidade e treinar com total segurança.
Destrave a sua pelve para o grande dia. Protocolo prático a partir da 36ª semana focado em mobilidade e respiração para facilitar a descida do bebê, acelerar o trabalho de parto e facilitar a recuperação.
Alimentação inteligente trimestre a trimestre. Cardápios sugeridos, guia prático de compras e sugestões de pré-treino contra enjoos e azia, elaborado pela Nutricionista Materno-Infantil Thaís Palhari.
Sua personal na tela do celular. Um aplicativo leve e intuitivo que organiza sua rotina, cronometra seus descansos, registra suas cargas e acompanha a evolução da sua gestação.
Tudo que está incluso no seu acesso: